 |
Gjenetika
luan rol të veçantë në përcaktimin final të gjatësisë suaj. Vitamina
dhe mineralet ndihmojnë rritjen dhe
pamjaftueshmëria e disa vitaminave
mund të shkaktoj vonesë në zgjatje dhe ndikoj në gjatësinë
përfundimtare. Që ti ndihmosh fëmijës suaj të zgjatet ata duhet të
konsumojnë sasi të mjaftueshme të kalciumit, vitaminës D dhe zinkut.
Kalciumi
Kalciumi është minerali ma me bollëk në trupin tonë. Kalciumi nevojitet
për tkurrjen e muskujve, sekrecionin (lirimin) e hormoneve dhe enzimave
dhe transmisionin e impulsave nervor. 99% e kalciumit në trup gjendet në
eshtra. Eshtrat vazhdimisht absorbojnë dhe depozitojnë kalcium për tu
forcuar dhe ndërtuar asht të ri. Fëmijët kanë nevojë për sasi adekuate
të kalciumit gjatë zhvillimit të tyre në mënyrë që të zgjaten. Foshnjat
kanë nevojë për 210 deri 270 mg kalcium në ditë, kurse tinejxherët kanë
nevojë për 1300 mg kalcium në ditë. Ushqimet e pasura me kalcium janë
produktet e qumështit, peshku salmon , sardelet me eshtra, lëngu i
portokallit, spinaqi, lakra dhe qumështi i sojës.
Vitamina D
Vitamina D është një vitaminë që gjendet në vetëm disa fruta. Por trupi
ynë ka aftësi të bëj vitaminën D kur i ekspozohemi diellit. Vitamina D
është e nevojshme sepse ndihmon në absorbimin e kalciumit nga stomaku
dhe në mineralizimin e eshtrave. Vitamina D ndihmon fëmijët që të
zgjaten. Një studim i 2009 i publikuar në “The Journal of Clinical
Endocrinology and Metabolism” ka studiuar marrëdhëniet mes statusit të
Vitaminës D dhe gjatësisë përfundimtare tek vajzat nga mosha 16 deri në
22. Studimi ka treguar se vajzat me nivele të zvogëluara të Vitaminës D
gjithashtu kishin edhe gjatësi më të vogël. Ushqimet e pasura me
vitaminë D janë peshku salmon, kërpudhat, qumështi dhe lëngu i
portokalli i fortifikuar.
Zinku
Zinku është një mineral esencial prezent në disa ushqime. Zinku luan rol
në sintezën e ADN-s, sintezën e proteinës dhe ndarjen e qelizave.
Gjithashtu nevojitet për të ndihmuar rritjen normale gjatë shtatzënisë,
fëmijërisë dhe adoleshencës. Sasia e pamjaftueshme e zinkut mund të
ndikoj në mos rritjen e mjaftueshme. Ushqimet e pasura me zink janë
prodhimet e detit, kofshët e pulës, drithrat e fortifikuara, kosi,
bajamet. (marre nga zhurnal.mk)
